Записаться

Курс · 4 недели · онлайн

Курс «Опора»

4 недели мягкой йогатерапии для женщин, которые хотят вернуть контакт с телом, укрепить тазовое дно и обрести устойчивую опору — без насилия, без эзотерики, без «быстрее, выше, сильнее».

Записаться на поток Спросить в Telegram

Что это за курс

«Опора» — это 4-недельная онлайн-программа йогатерапии для женщин. Каждую неделю — одно живое занятие в Zoom (60 минут) с разбором и ответами на вопросы, плюс короткие домашние задания по 10-15 минут. Темы идут по нарастающей: от контакта с дыханием — к тазовому дну, от тазового дна — к опоре и границам, от границ — к интеграции практики в обычную жизнь.

Курс для тех, кому важна мягкая регулярная практика, а не разовые марафоны. Мы работаем в темпе тела — без растяжки до хруста и асан «через боль». Если вы давно хотели начать, но боялись залов и Instagram-гуру — этот курс для вас.

Программа по неделям

  1. Неделя 1. Дыхание и контакт с телом

    Возвращаем внимание к телу через простые дыхательные практики. Учимся замечать напряжение, расслаблять плечевой пояс и диафрагму. Без асан — только дыхание и наблюдение.

  2. Неделя 2. Тазовое дно и мягкая сила

    Анатомия и биомеханика тазового дна. Учимся расслаблять и мягко включать мышцы — без перенапряжения. Простые домашние упражнения по 10 минут в день.

  3. Неделя 3. Опора и границы

    Работа с опорными точками стоп, таза, лопаток. Практики на устойчивость и центрирование. Разговор о границах — как физических, так и психологических.

  4. Неделя 4. Интеграция в жизнь

    Собираем всё в единую практику 20-30 минут. Обсуждаем, как встроить йогатерапию в обычный день. Завершающее занятие и план на 3 месяца.

Формат

12 000 ₽ · рассрочка возможна · в стоимость входят все материалы и обратная связь

Для кого

Подойдёт, если вы

  • Хотите начать йогу, но боитесь залов и сложных асан
  • Восстанавливаетесь после родов (от 3 месяцев)
  • Чувствуете хронический стресс и усталость
  • Замечаете слабость мышц тазового дна
  • Хотите мягкую регулярную практику

Не подойдёт, если

  • Острые состояния, требующие медицинской помощи
  • Первый триместр беременности
  • Ищете интенсивную физическую нагрузку
  • Нужна разовая консультация (для этого есть индивидуальная сессия)

Ведёт

Курс ведёт Екатерина Гуляева — сертифицированный йогатерапевт, мама, 5+ лет практики, 200+ индивидуальных сессий. Подход — мягкий, без эзотерики, с опорой на анатомию и современные исследования женского здоровья.

Как записаться

  1. Оставьте заявку через форму записи или напишите в Telegram
  2. В течение 24 часов Катя свяжется с вами для бесплатной 15-минутной диагностики
  3. После подтверждения — оплата и старт в ближайшем потоке
Записаться на поток Спросить в Telegram

Частые вопросы

Когда ближайший поток?

Стартуем по мере набора группы. Обычно от 2 до 6 недель после набора минимального состава. Точные даты — в Telegram-канале @yoga_oporanasebya.

Что если я пропущу занятие?

Все занятия записываются. Запись будет у вас в личном кабинете, и вы сможете посмотреть её в удобное время.

Можно ли в рассрочку?

Да, возможна рассрочка на 2 платежа. Обсуждается индивидуально после записи.

Что если мне не подойдёт?

Если после первого занятия вы понимаете, что курс не для вас — мы вернём оплату за вычетом стоимости первого занятия (1 500 ₽).